Si estás de vacaciones y has decido practicar senderismo o trekking en tu destino de montaña elegido debes saber que existe gran variedad de calzado para la práctica de este deporte en el que puede que realices una travesía de varios días cruzando terreno descompuesto y malo, con zonas de media montaña o también puedes realizar una actividad de senderismo de pocas horas por camino fácil.

Para realizar estas actividades, puedes elegir entre botas, medias botas, zapatillas, con o sin membrana impermeable y transpirable, de mayor o menor protección.
Pero en general, la elección del calzado dependerá de una combinación de factores externos (tipo de actividad, lugar en el que se desarrolla -orografía, terreno, meteorología, peso que debemos cargar,etc) y de factores personales (forma física, experiencia, morfología, etc).
Los requisitos para que el calzado de senderismo y trekking sea adecuado son los siguientes :

•Protección:
Cuando andamos por la naturaleza o la montaña, es fácil recibir o dar golpes a piedras, raíces, etc. Por eso, el calzado de trekking debe llevar una puntera de goma reforzada que proteja nuestros dedos, una talonera que proteja la parte trasera del pie, y protecciones laterales y de empeine. Sin este tipo protecciones el pie no irá bien sujeto y se perderá confianza y seguridad en terrenos complejos.Ademas, a veces estas protecciones incluyen al tobillo, por eso en muchos casos la eleccion de botas medias o altas será la adecuada.
Y no olvidemos algo importante a la hora de realizar senderismo o montaña …¿lo hacemos con o sin peso?:
Cuando cargamos una mochila en travesías de varios días, es fundamental un buen calzado/bota que nos estabilice, y que amortigüe nuestros pies ante la mayor presión. Es la diferencia entre tener dolores y molestias y no tenerlos,además de la seguridad que recibimos en la estabilización y equilibrio de nuestro cuerpo.

•Agarre:
Cualquier calzado deportivo tiene que tener una suela que nos permita practicar el deporte para el que está diseñado. Sin embargo, en la montaña, al hablar de la suela, tendremos muy en cuenta su elección para nuestra seguridad e integridad física.
El compuesto con el que están fabricadas las suelas y su diseño son fundamentales, y requieren de bastante investigación. Además, tiene que funcionar en terreno seco, mojado, compacto, suelto, nieve, barro, etc. Para conseguirlo, los diseños muestran taqueados multidireccionales que nos permiten subir eficazamente, no patinar, hacer medias laderas con confianza, o frenar en descenso gracias a sus tacos preparados para ello.
La suela también ejercerá de barrera protectora;una zapatilla muy blanda por ejemplo, de “running”, nos hará sufrir en zonas duras, con piedras, aristas, etc.

•Impermeabilidad & transpirabilidad:
Por un lado, necesitamos que el calzado transpire para ir cómodos,secos y sin sobrecalentamientos.
Por otro lado,tambien necesitamos ir protegidos contra la lluvia o nieve, barro y charcos o ríos que cruzar.
El calzado con membrana (Gore_tex, Simpatex, Waterproof) soluciona este problema en parte, ya que permite al pie transpirar, a la vez que es impermeable. Pero hay que tener en cuenta que, a pesar de ser transpirable, no lo es tanto como un calzado sin membrana.
Así que, si habitualmente transitamos por zonas cálidas, poco húmedas, por sendas y zonas con poca dificultad, la mejor elección serán los modelos con menor resistencia y sin membrana.

Un calzado que agarre en todas las situaciones, que nos proteja de golpes, de roces, de la orografía, de las inclemencias meteorológicas, que nos permite cargar una mochila con peso, nos hará ir seguros en un terreno complejo como la montaña y la naturaleza.

•Comodidad:
Es lo que nos permitirá disfrutar de la actividad ya que un calzado que nos haga daño, rozaduras o ampollas, nos hará pisar de forma insegura, aumentando las posibilidades de accidente.
La comodidad es importante una vez elegido el tipo de calzado: si debo llevar bota, buscaré el modelo que, con las prestaciones requeridas, más cómodo me haga sentir, pero no arriesgaré llevando sandalias o zapatillas sin protecciones porque me resulte más cómodo.
Además , hoy en día ,el calzado de montaña no es ni parecido a lo que fue. Nada que ver con los botones de castigo que había que domar y que se convertían en un sufrimiento. Hoy, las botas y similares son de una comodidad igual o superior a cualquier zapatilla, no hacen daño y ajustan como un guante.

Así pues llegamos a la pregunta clave:
¿Bota alta, media, zapato-zapatilla?

Los zapatos-zapatillas de trekking son evidentemente, muy cómodos y además, a diferencia de las zapatillas de running u otros tipos de deporte, suelen subir hasta justo debajo de los maleolos, que se apoyan sobre ellas, lo que permite una sujeción de tobillos, menor que una bota, pero protección al fin y al cabo.Y al no tener caña, transpiran mejor.
Las podemos usar para el trekking y senderismo pero no para cualquier situación, Si no más bien para terreno fácil o en excursiones cortas y en las situaciones en las que no llevemos peso en la mochila.
Por otra parte,si utilizamos zapatillas de trail para senderismo o trekking, tenemos que tener en cuenta que la suela es más blanda. Esto es bueno para andar por caminos, por terreno no irregular, o bien para aquellos en forma y con experiencia que gusten de “sentir” el terreno. Pero la mayoría de practicantes ocasionales que transiten fuera de senda, irán mejor con la protección y seguridad de una buena suela algo más rígida.

Como hemos dicho,cuando cargamos con peso en la mochila en travesías de varios días, las zapatillas no nos ayudan en la estabilización, y nos amortiguan menos.

Las botas son menos ligeras y menos ágiles, pero protegen más, y nos estabilizan cuando llevamos mochila con peso. Existen diferentes alturas de caña ,siendo las botas de media caña un todoterreno .
Las botas más protegidas y de caña más alta, son multifuncionales, y podemos usarlas para montañismo no técnico sin problemas.
La caña de una bota no solo nos protege el tobillo , también de la lluvia, nieve, humedad, etc impidiendo que entre en el pie.

En conclusión :
¿Cuándo usar zapatilla y cuando usar bota?
Pues todo dependerá de los factores externos, la forma física, técnica y experiencia de cada persona,pero en general en salidas cortas, condiciones buenas, con poco o ningún peso, podremos usar zapatos o zapatillas y en salidas largas, malas condiciones de frío o humedad, terreno irregular de montaña, travesías de varios días, mochila con peso, usaremos botas.Y quien no quiera disponer de dos modelos, las botas de caña media son una buena elección.

Por último recordarte la importancia de revisar tu calzado de un año para otro pues los materiales que lo forman sufren deterioro y desgaste y así evitarás sorpresas desagradables en mitad de tu ruta.
Que disfrutes de la montaña!!